Ejercicios recomendados para los amputados femorales
Tras la amputación es importante evitar que la cadera permanezca en una posición girada o doblada durante un largo periodo de tiempo.
-Cambia con frecuencia la posición de tu cadera, no permanezcas sentado por grandes espacios de tiempo.
-Si tu situación no te permite incorporarte, túmbate boca abajo sobre la cama, al menos unos 20 minutos 2 ó 3 veces al día. Esta postura te ayudará a mitigar el flexo de cadera que se tiende a tomar el miembro amputado. No coloques una almohada o similar bajo tu estómago.
-Al acostarte boca arriba no coloques una almohadilla bajo el muñón a menos que te lo haya prescrito un médico. No coloques almohadillas o forros bajo tus caderas, rodillas o entre los muslos.
-Procura no dejar colgar tu muñón sobre el borde de la cama, recuerda que el muñón si no se trabaja muscularmente estando tumbados boca arriba o sentados tendemos a elevarlo y separarlo hacia afuera.
Ejercicios de estiramientos
Ejecuta los ejercicios diariamente e incluso varias sesiones al día según te indique tu terapeuta. Realiza series o repeticiones alternadas de los mismos, aumenta su número e intensidad de forma progresiva, si sientes molestias o dolor, suspende los ejercicios y consulta a tu médico o fisioterapeuta...
Estiramiento del tendón de la zona poplítea:
-Túmbate boca arriba.
-Trae tu miembro conservado hacia tu pecho.
-Pon el brazo por detrás del muslo y tira de él hacia ti.
Mantener unos 20 segundos
-Trae tu rodilla no amputada hacia tu pecho.
-Trata de enderezar la pierna hasta que sientas como se estira la parte posterior de tu muslo.
Estiramiento del flexor de la cadera:
-Túmbate boca arriba
-Con la ayuda de las dos manos acerca el miembro conservado hacia tu pecho.
-Pide a otra persona que empuje tu miembro amputado hacia abajo contra la cama y que lo mantenga durante unos 20 segundos.
-Relajar y repetir.
-Cuando con el paso de los días tu miembro amputado mejora su flexibilidad y llega fácilmente a la cama, puedes ponerte sobre el borde de la cama para que quien te ayude pueda empujar el muñón más hacia abajo.
Estiramiento alternativo:
-Túmbate boca abajo.
-Coloca una toalla enrollada bajo tu miembro amputado.
-Mantén esta posición por unos 20 minutos
-Según con el paso de los días estiras el músculo del flexor de la cadera puedes aumentar el grosor del rodillo de la toalla.
Estiramiento aductor:
-Sentado con la espalda contra una pared o el cabecero de la cama.
-Coloca tu miembro amputado hacia fuera de lado y doblar la pierna levemente.
-Empujar sobre el muslo de modo que sientas un estiramiento en tu muslo interno.
-Cerciorarte de que tus glúteos se mantienen en contacto con el suelo y no elevas uno en el aire.
Consolidación de ejercicios
Extensión tipo 1 de la cadera:
-Tumbado boca abajo.
-Eleva tu miembro amputado de la cama hacia el techo.
-Volver a al posición de reposo.
-Repetir el ejercicio.
-Con el tiempo puedes pedir a alguien que oponga resistencia a esa elevación o colocar un lastre. Consúltalo con tu fisioterapeuta.
Extensión tipo 2 de la cadera:
-Tumbado boca arriba.
-Coloca una toalla enrollada bajo el muñón en la zona distal.
-Empujar hacia abajo hasta elevar las caderas del suelo, mantente unos segundos.
-Repetir el ejercicio.
Abducción de la cadera tipo 1:
-Tumbado boca arriba.
-Rodea con una correa elástica o con una venda los muslos en la zona distal del muñón, (dónde te sea cómodo).
-Intenta separar las piernas hacia afuera manteniendo unos segundos esa tensión.
-Relajar y hacer repeticiones
Abducción de la cadera tipo 2:
-Tumbado de costado, elevar la extremidad superior hacia el techo.
-Mantén la otra pierna estirada.
-Repetir el ejercicio.
-Date la vuelta y con cuidado trata de ejecutar el ejercicio con la otra pierna.
